膝痛の運動療法

膝痛の運動療法

「太もも（大腿四頭筋）をきたえる運動」は非常に大事です。

｢変形性膝関節症｣の要因は長い期間、膝へのムリな衝撃や不自然なねじれが続いたことにあります。

したがって運動療法も時間をかけて膝を使いながら治していくことが必要なのです。

そのためには、まず第一に膝をささえ、動かす筋肉を手入れし､強化しなければなりません。

筋力、とくに太もも（大腿四頭筋）の筋力をつけるためのトレーニングが必要になるわけです。

この運動療法が｢変形性膝関節症｣の悪化をを防ぎ､痛みを軽減するもっともよい方法です。

●とにかく太もも（大腿四頭筋）をきたえる
●セッティング法
●脚上げ体操
●いすに座っての脚上げ体操
●外向きに力を入れる脚の横あげ体操
●内向きに力を入れるボール体操
●膝を曲げ加減にして立つクセをつける
●温熱療法
●入浴で全身を活性化させる
●入浴時のストレッチの方法
●冷却療法（アイシング）
●冷やす？温める？
●血行をよくするマッサージ